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饮食15招不节食也有好身材

2019-11-20 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 如果你现在仍然认为减肥的最佳手段就是严格控制饮食,那么你就OUT了。英国食品营养师莫妮卡教你15种简单的方法,让你不用饿肚子便可以轻松拥有好身材。方法一:定时称体重这听上去很简单,......

如果你现在仍然认为减肥的最佳手段就是严格控制饮食,那么你就OUT了。英国食品营养师莫妮卡教你15种简单的方法,让你不用饿肚子便可以轻松拥有好身材。

方法一:定时称体重

这听上去很简单,其实如果你习惯一周称一次体重,那么你会觉得这跟每天刷牙一样是一种简单的习惯而已。研究表明,如果你已经有六个月没称过体重了,你完全可能低估自己的体重。

同样的,如果感觉衣服变紧或变松了,也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你,因为衣服缩水或者洗变形了,会让你产生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重!

方法二:吃鸡蛋

为了更有效地燃烧脂肪,你需要补充B族维生素——生物素。而蛋黄富含生物素,每天一个鸡蛋就足够了。

方法三:转移注意力

锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

方法四:撒上坚果及谷类种子

坚果和谷类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天在你的甜点中撒上一勺坚果或谷类种子,享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。

方法五:先吃蛋白质

这听起来很奇怪,但尝试一下,您的每一餐先吃蛋白质类食物(鸡肉,奶酪,肉类),把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子,但摄入的热量却大大降低了。

方法六:走得快一点

如果你通常用20分钟到达某个地方,那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率,也提高了腿部肌肉的力量,最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。每天只要步行15分钟,来回两次,便能在一个月内燃烧掉3600卡路里,等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。

方法七:多吃纤维

每天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维,如果每天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜,它们可以帮助你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。

(责任编辑:zxwq)


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